Valérie Dumange rédaction web - plume

Déprime hivernale : 6 astuces pour y échapper

par | 28-02-22 | Actualités | 1 commentaire

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Février : les jours grignotent petit à petit les nuits. Bonne nouvelle, mais pas pour tout le monde ! De nombreux Français souffrent encore en cette période de la déprime hivernale. Le déficit de soleil, de luminosité et la baisse des températures affecteraient nos hormones et nous rendraient plus moroses. Une des rares études réalisées dans le nord de la France indique que 14 % * d’entre nous seraient touchés.

Cette déprime appelée également blues hivernal, trouble affectif saisonnier (TAS) ou dépression saisonnière s’étend en général d’octobre à mars et touche davantage les femmes que les hommes.

Les signes ? Fatigue fréquente, problème de concentration, manque d’énergie, trouble du sommeil, mélancolie, nervosité ou encore prise de poids.

Concept populaire ou réalité ? En attendant, voici 6 judicieux conseils pour mieux supporter l’hiver.

*Chiffre issu de l’étude Dumas

 

Qu’est-ce que la déprime hivernale ?

La déprime hivernale est un état de fatigue, de manque d’énergie et d’humeur morose. Elle s’immisce dans notre quotidien d’octobre à mars.

 

6 astuces pour lutter contre la déprime hivernale

Vous êtes victime du blues hivernal ?

Voici 6 activités pour lutter contre la déprime hivernale :

  • pratiquer une activité sportive ;
  • s’exposer à la luminothérapie ;
  • adopter une alimentation équilibrée ;
  • écouter de la musique ;
  • écrire dans de jolis carnets ;
  • mettre de la couleur dans son quotidien.

 

Pratiquer une activité sportive

C’est bien connu, rien de mieux pour la santé que d’effectuer 30 minutes d’activité sportive par jour. Avez-vous déjà pensé à vous rendre au travail à pied plutôt qu’en voiture ? Lorsque c’est possible bien sûr.

En extérieur ou en intérieur, avec des professionnels ou seul, à l’aide de vidéos ou d’applications sur le téléphone, vous avez désormais l’embarras du choix pour faire des exercices physiques.

9 sports toniques pour évacuer le stress :

Vous aimez les sports plus ou moins intenses pour renforcer votre cardio, tonifier vos muscles et évacuer votre stress :

  • danse ;
  • natation
  • aquagym ;
  • marche rapide ;
  • course à pied
  • step ;
  • cross-fit ;
  • boxe ;
  • vtt.

Tout est bon dans le sport.

7 sports doux anti déprime hivernale

Adeptes de la douceur, vous préférez les activités corporelles zen, idéales pour vous ressourcer, oxygéner corps et mental.

Voici 7 sports tout doux pour éviter de broyer du noir :

  • gymnastique douce ;
  • golf ;
  • yoga ;
  • tai-chi ;
  • qi Gong ;
  • stretching ;
  • pilate.

Pour réduire ou contrer les symptômes, choisissez une activité qui vous plaise. Cependant, n’oubliez pas que la régularité sera au cœur de votre bien-être.

En semaine ou en week-end, en famille, seul ou entre amis, le sport est recommandé pour mieux lutter contre la déprime hivernale. Dans l’idéal, faites appel le plus possible à des professionnels diplômés.

 

S’exposer à la luminothérapie

Le manque de lumière naturelle perturberait l’horloge interne de l’organisme et le fonctionnement des hormones (mélatonine et sérotonine). Par conséquent, il accentuerait les troubles de l’humeur. L’exposition à une lampe spéciale blanche durant 30 minutes par jour par des spécialistes (médecins) de préférence pourrait remédier en partie au manque de soleil et à cette fâcheuse déprime hivernale. N’attendez plus, consultez.

 

Adopter une alimentation équilibrée

Le manque de soleil perturbe votre appétit et votre humeur. Stop aux fringales, aux carences et à la fatigue hivernale.

Voici 3 habitudes à intégrer à votre alimentation :

  • Manger équilibré. L’OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommande de consommer cinq fruits et légumes, frais de préférence, par jour, mais aussi de varier son alimentation en diminuant l’apport de viande rouge, en consommant davantage de poissons (saumon, maquereaux, sardines ou thon) et de fruits de mer, d’huiles végétales (olive, colza…) et de céréales complètes.
  • Consommer de la vitamine D. Présente dans les aliments (poissons gras, produits laitiers, chocolat noir, jaunes d’œuf, céréales, beurre…) ou disponible en gouttes, en gélules et ampoules en traitement de fond durant la période hivernale. Elle ne remplace pas l’absence de soleil, mais comble en partie le déficit d’exposition aux rayons UVB.
  • Boire des tisanes. Le millepertuis est une plante médicinale efficace lors de troubles dépressifs légers et transitoires. En tisane ou sous forme de compléments alimentaires, ne boudez pas le plaisir de la consommer. D’autres plantes comme le romarin, la passiflore, le safran ont aussi des vertus contre les symptômes de la dépression saisonnière.

Attention cependant à toujours demander l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.

 

Écouter de la musique

La musique a des effets bénéfiques pour la santé. Pour cela, il vous suffit de :

  • prendre le temps ;
  • choisir une musique apaisante ou rythmée ;
  • écouter ;
  • et apprécier.

La musique adoucit les mœurs, car elle réduit les hormones du stress. Elle aurait aussi un effet positif sur la concentration.

Attention tout de même à ne pas en choisir une qui renforcerait votre mélancolie.

 

Écrire dans de jolis carnets

L’écriture a l’avantage d’engendrer une décharge émotionnelle importante. On parle de Catharsis (du grec Carthasis : purification, purgation), en un mot elle permet de se défouler.

Au lieu de ressasser vos émotions négatives, écrivez-les, car l’écriture est un moyen thérapeutique avéré.

Confiez-vous à votre :

  • journal intime (débarrassez votre tête de ce qui l’empoisonne : haine, obsessions ou pulsions) ;
  • journal de gratitude ou de bienveillance (déposez vos joies et vos réussites) ;
  • Bullet journal : agenda, To do-list… (réveillez votre créativité).

Ajouter de la couleur dans votre quotidien

Jaune, rose, rouge, bleu… Sortez les couleurs. Pour lutter contre les idées sombres, évitez de porter du noir ou du gris.

Mettez du soleil dans vos assiettes, votre intérieur et vos vêtements pour échapper à la morosité !

enfants avec des couleurs sur les mains contre la déprime hivernale

Pour en finir avec la déprime hivernale, suivez ces conseils jusqu’à l’arrivée des beaux jours… Si les symptômes persistent, consultez votre médecin. Pour plus d’informations, consulter le guide : La dépression, en savoir plus pour en sortir.

Cet article vous a plu. Je suis rédactrice web pour vous servir. Contactez-moi

1 Commentaire

  1. Lantéri Jeanne

    Bonne présentation de l’article avec des conseils judicieux.

    Réponse

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